一、制定足球训练计划
呵呵,19岁了,当做个人爱好?
首先,要从身体素质练起,57kg,有点过于瘦弱了。足球是一项强对抗运动,爆发力和绝对力量很重要,而这又必需有一个强壮的身体。
可以多健健身,哪怕做做俯卧撑,仰卧起坐都是好的
意识好,速度不快,身高不很高,不强壮。可以从中场,前腰练起。对身体素质要求不很高,意识好更重要
练好中场,要多颠球,找球感,练习长传,中长传,视野要开阔,用意识补足身体差距。带球和护球也很重要,带球行进,变向要多练
任意球也是中场的必须,这个可以多模仿,多练习
加油吧~!持之以恒一定会成功
二、足球颠球技巧和足球训练计划
关于您的第一个问题:颠球
我小时候是T右脚的,后来右脚严重伤病,就硬是练出了左脚,后来右脚伤病康复,成了学校里少数能够左右脚相对平衡的球员,左右脚都可以射门,传球,盘带,挑球,并且是校队铁打不动的主力左(右)边锋,自我感觉表现还满好的,但愿我的经验可以帮助到你。
其实要练好左脚,让左右脚平衡,是说难不难的一件事,特别是对于一个初学足球的爱好者而言。它的秘诀只有两个,那就是熟能生巧和持之以恒。
熟能生巧,刻苦训练很重要,没有人天生就是球场上的天才,所谓天才都是刻苦训练出来的。
我每天都有很长时间是和球黏在一起的,除每天下午的踢球比赛外,我还会在比赛后刻意加练自己的弱项,进行有针对性的训练,不需要很长时间,半个小时就可以。我走路时也常常是脚下带着球走的。在家里,除了睡觉上厕所,我的脚都没有离开过球,做作业脚下都踩着球的。
当然,这样要求每个人,条件就太苛刻了,但是我真的就是这样的,进步很快,我的球感就是这样培养出来的。我记得我第一次颠球就颠了三十多个,虽然是第一次,但就是靠着这种球感,硬生生颠出来的。试想如果您平时有刻意训练颠球,您就可能一颠惊人了。
持之以恒,这是保持状态和不断进步的必要条件,三天打渔两天晒网是没成效的。
补充一点:足球不是只有脚的运动,你要是可以练到身体主要部位对球都有良好的球感就更完美了。当然,手和某些部位除外。
关于您的第二个问题:训练计划
个人认为,训练计划是因人而异的,要根据个人对足球的理解和实际足球水平而定。
比如:我对足球的理解是团队暴利艺术。
先说团队,毫无疑问,足球在大部分时候,都要依靠团队,真正一个人决定一场比赛的时候严格说是没有的。所以要培养自己的大局观,传球意识,跑位意识。
再说暴力,任何运动都是要身体作保障的,足球很多时候都是身体和身体的直接抗衡,也就是暴力。我们都喜欢T球,都知道身体优势有时候是很明显的,比如身高与头球抢点,所以一定要强化自己的身体。
再说艺术,谁能说足球不是艺术?看小罗的插花,大罗的钟摆,哪个不是活生生的艺术?而这艺术是建立在技术上的,所以要强化自己的技术。
当然,如果能做到这几点,就是神的存在了,其实往往一个人在这三点有一技之长就可以足球场横行无阻。所以我建议您根据自己的特点,好好训练一下自己,比如,你觉得自己大局观比较强,不妨试着成为中场球员,你觉得自己速度快技术好,就不妨往边锋方向发展,像小小罗那样过人,多抢眼抢镜头,你觉得自己任意球好,就无妨加练一下任意球,一脚定乾坤的感觉也很妙的。
最后,祝您生活愉快,身体健康。
如果觉得好,请采纳,第一次回答问题哦
三、足球如何训练脚法和耐力!
脚法这没捷径的,就只有多练,反复练。最好有一个专业学过踢球的人指导一下你。踢球有好多种脚法,好多种技术的,都需要多练。
耐力根据自己的情况来吧。你可以先跑1‘55一圈(400米),每次7圈一组跑两组,一个星期至少跑4次。然后第二个星期每圈减五秒,量不变。接下来的几个星期,每个星期减5秒。一个月下来你就会发现自己已经变得比较能跑了。
四、足球训练中整体移动怎么训练
足球训练中整体移动训练方法步骤如下:
步骤1.两人一组左右移动传球练习。如图4-33所示。
要求:传球及时,移动要快,球到人到。
步骤2.三人一组横向移动传接球。如图4-34所示。④、⑤各持一球,移动中分别接④、传球并回传球。数次后三人交换位置进行。
要求:移动要快,传球要及时到位。
步骤3.
迎面传接球练习。如图4-35所示。④上步接 ⑥传球后,⑥迅速跑到对面排尾, 再传给对面的上步接球者,再跑到对面队尾,依次进行。
要求:上步接球要连贯,不得违例,传接球手法正确,重心平衡。
步骤4.角传球。如图4-36所示,学生分成四路纵队在四角站位,④持球传给⑤,侧身跑动接⑤的回传球再传给对角的 ⑥,并迅速跑到排尾,⑤紧跟起动侧身跑动接传球后,再传给对角后跑到队尾。依次练习。
要求:传球到位,侧身跑起动快,主动伸手接球。
步骤5.固定传接球练习。如图4-37 所示。
要求:传球及时、到位。传球后侧身跑准备接球。动作连贯协调。
步骤6.三人“”字交叉移动传球。如图4-38所示。
主要事项:尽量看多练多。
五、找好点的足球教程
运球技术教学、训练内容和方法示例
★在慢速成用单脚推或拨球前进。初步掌握之后再进行两只替推、拨球前进练习。
队员分成两组20米左右,成“一”字型相对排列。一组第一人运球到对面的运球起点线,把球传给另一组的第一人,然后跑到排尾(图),依次循环。
★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过对面标旗,再折回到起点,把球传给下一个人,然后跑到排尾(图),依次循环。
★队员排成一路纵队。由排头开始从起点线运球绕过数根标杆,再折回到起点,把球传给一个人,然后跑到排尾(图),依次循环。这个练习还可以让队员相隔一定距离一个接一个进行运球过杆练习,以增大练习密度。标杆可排成直线或折线。
★队员分成两组,各成一路纵队,分别站在中圈外的左侧和右侧。各组的排头按同一方向沿中圈运球,运球到起点把球交给本组的下一个同伴,然后跑到排尾。(图)依次循环。
队员分成两组,都在中圈内。一组运球,另一组散站在圈内或在圈内自由走动。运球者要尽量使球不触及到站着的或走动着的人。两组按教师的指令轮流进行。
★二人一组,每人一球。前面的人运球中变向变速成,后面的人运球模仿跟踪。
★前跑接球后,运球到规定的防守区域内越过固定障碍射门。熟练之后再设防守者,即运球越过防守者身射门。
★二人一球,做一过一练习。运球者向防守者做运球过人练习,防守者做消极防守。较熟练地掌握之后,防守者做积极防守。这个练习可每次交换角色,也可做几次后再交换练习。。
停反弹球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停反弹球:自己向上抛球,待球落地停反弹球;或自己向足球墙掷、踢高球,然后跑上去停反弹球。
★二人一组,相距15米左右。一人踢或抛砖引玉一定高度的成抛物线下落球,另一人向侧方或侧后方停反弹球
★二人相距15米左右。一人向另一人侧方或侧前方踢或抛有一定弧度的抛物线下落球,另一人跑上去向侧方或侧后方停反弹球。
停空中球教学、训练内容与方法示例
★自抛自停下落的空中球。
★二人相距10米左右,相对站立,一人掷球,另一人停空中球。要求掷出去的球要有一定的力量。
★二人一组,相互踢高球的停高空下落的空中球。在初步掌握之后,要把球踢以同伴的侧面。
停地滚球的教学
★停球动作的模仿
★停迎面来的地滚球练习。两人相距6-8米相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人停球。
★跑上去停迎面来的地滚球。二人相距10米左右相对站立,一人踢(掷)地滚球,另一人跑上去停地滚球。
★跑上去停对足球墙踢出的反弹回来的球。
★队员分成甲、乙组,相距20米左右成“一”字纵队。甲组第一名队员踢地滚球给乙组第一名队员,然后跑回本组排尾;乙组第一名队员跑上去停球,然后再踢给甲组的下一个队员。依次循环。
★停侧面的来球。二人一组,相距15米左右,队员甲向队员乙的侧面踢球,队员乙跑动中用规定部位停球。队员乙停球后再踢球给队员甲。依次循环。
踢球技术教学、训练的一般顺序与注意事项
教学顺序
★学习踢球动作应先从踢静止球开始,并以踢静止球、地滚球为主。
★当学生初步掌握一只脚踢球之后,要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
★在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后,就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球,并要逐渐加大动作难度,提高动作质量。
★结合实战进行对抗性练习,把踢球与停球、运球、假动作结合起来,使之在实战中动作运用自如。
练习方法:
★各种踢球动作的模仿练习。
★二人一球,一人用脚挡球(挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球,离球约10厘米),另一人做助跑踢球练习。
★对足球墙踢球练习。开始时离墙3-5米,用力要小,然后逐渐加长离墙的距离和增大踢球力量。
★踢准练习。
☆二人一球,相距15米左右,中间放一个低栏,要求踢出的球从栏间通过。
☆向划有标志的足球墙踢准。
★踢远练习。
☆在角球区向罚球区内大力踢球。
☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。
☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。
☆对着足球墙运球中踢球。距离要逐渐加大。
★队员分成两组,相距15米左右,成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾,依次循环。
★踢球穿档:三人一组,每人相距5米,接球者再踢球穿档。依次循环。
★踢来自各个方向的球。
☆队员地罚球弧处站成一路纵队依次向守门员踢球,守门员接球后掷地滚球,队员依次助跑踢球
☆队员在罚球区外踢地滚球,队员依次助跑踢球射门。
☆二人一组,甲向中间传球,乙依次循环。
★迎上去踢球和后退中踢球练习。
☆迎球跑动踢球:二人一组,相距15米左右,甲踢球给乙,乙跑上去迎球踢还给甲,并回到原来的位置上,甲接球后再将球向乙的另一侧踢出,乙也象前面一样跑上去迎球踢还给甲,依次循环。
☆后退中踢球:二人一组,相距8米左右,甲后退跑,乙踢球给甲并继续前跑。甲再回踢给乙,并继续后退跑,依次循环。
抢截球技术教学与训练
抢球技术教学、训练内容与方法示例
★二人一球,球放在中间,二人对面均离球一步,二人同时做跨步用脚步内侧抢球的模仿练习。
★二人一球,甲脚前放一个球,乙做跨步抢球的模仿练习。
★二人一球,甲做慢速成运球,乙迎面上去做跨步抢球,同时练习二人在同时夹住球的提拉动作。
★二人一组,相距4米,中间旋转一球,按教师的手势二人同时跨步抢球及同时夹住球的提拉动作。
★二人一组,相距7-8米,一人直线运球,另一人做正面跨步抢球。
★二人一组,并肩慢跑观察对手身体重心移动,练习掌握冲撞时间和冲撞动作。
★二人一球,一人直线运球,另一人从侧面冲撞抢球。
★每人一球,对静止球做铲球练习。
★教师轻推滚动球,队员在慢跑中做铲球。
★二人一组,一人做慢跑速运球,另一人在慢跑中做铲球。
![](/static/images/up.png)
![](/static/images/down.png)
- 相关评论
- 我要评论
-