初中学生作息时间表，如何安排生活和学习时间

一、初中学生作息时间表，如何安排生活和学习时间

正常作息时间和学习分配如下：

早晨5：50起床，洗漱10分钟，早餐10分钟：

6：20读书 （一般先读语文和英语，读累的时候可以翻看一下别的）；

7:30~11:40一般为上课时间，九点半课间时会出去走一圈。

如果休息天，就安排做一套题，一定在规定时间内完成，否则容易影响做题效率养成做题太慢的习惯。

中午12:00~12:40报刊杂志阅读，午觉30分钟，2:10起床

2:20~5:30黄金下午时间（一般睡了午觉，精神会很充沛），除上课之外，与同学进行交流。

晚上6:00~6:30背单词 ，一般晚自习在7:00开始，6:30开始英文听力练习，之前的半小时很零碎，用来背单词或者读一两篇文章不失为充分利用之的好办法。

晚上7:00~10:30这三个半小时可以分为三个阶段进行，前一个半小时做习题（数学、物理化学之类的），中间一个小时做英语练习（完形填空、阅读理解、短文改错等）或者其他的题，最后一个小时归纳整理今天的学习内容，有问题的地方好好整理出来继续攻克。

如果最后还有时间就看看作文素材、读英语文章。

从你的描述看，你的理科成绩非常好，文科成绩稍差，在剩下的十天里，你要在文科方面加把劲。文科成绩一般不是在短时间内能突飞猛进的，尤其是语文，需要长期的积累。但生物、历史、政治通过背还是有效果的。中午你的时间只有1小时，除了吃饭剩的时间不多，你可以抽出20分钟左右背背地理和政治，如果有可能，应该睡20分钟， 即使睡不着也要躺会，这样晚上你就不会很早就困了。也不知道你晚上几点开始学习，学习到几点。在考试前，一般老师会留好多作业，你要提高效率，高效地完成。一定要给自己顶一个计划，每天都复习那些东西，如今天看历史第几课到第几课，地理背那些东西，而且要保证完成，不能说今天困了明天再说。背诵的东西主要集中在期中考试之后学过的知识上，不能只背老师勾画的重点，尤其是生物，每句话都要仔细看。在考试的前2天，要对所用的课目进行整体复习，要从头看，争取每天看一遍。至于寒假要温故知新，把没弄明白的知识弄懂，学习一下新知识。初二下学期要边学边复习，一些需要背的要提前背，别等考试前再突击。

你的情况可能和我差不多，先把作业在一天做完，之后在复习，语文和英语记一下基础就行了，再看一下答题技巧，之后地理，历史，背个大概，具体复习结合课本和练习，每天可以安排一小时左又的玩的时间，最后祝你考个好成绩，最重要的是考试细心些，应该可以考得好，我每次一粗心就考差，你应该比我幸福

早晨一睡醒，身子懒得动，在被窝里也要听听力。

起来后，如果不是肚子太饿，先背诵一下历史，你理科好，应该脑子很灵，即使背不下来也要读读书，肯定会有印象，然后再吃饭。

地理和政治通过做题来巩固学习效果，这两科不同于历史，做题印象深。

晚上如果有精力，不困的话，不要急于睡觉，临睡前再背背书。伴随着背书进入睡眠。

文科和理科的学习要穿插进行，如果同时加上点体育身体方面的锻炼会更好。

假期的学习最好做做计划，把计划张贴在显眼的地方，每天看的书籍、背诵的内容、做的习题都要有个计划，按照计划做，不要拖拉，这是最要紧的。

二、怎么安排自己的晨练

1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。

2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。

3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。

三、每天早晨如何运动,怎样的安排,健康科学

其实晨练的目的就是为了提高一天的精神状态，让自己的体能达到最好的水平来工作学习。

1、跑步，慢跑，是最好的运动方式。半小时左右。因为跑步能调动所有的器官，加速新陈代谢。能提高体能，让你的身体更灵活。

2、压腿。不可以的去压压腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛细血管里血液的流动，给组织换氧。

3、太极拳。有条件的话，练习下太极拳。让大脑更灵活。

晨练的五种方法：

一、早起。

最好给自己足够的时间准备，把闹钟拨早一刻钟，这样虽然少睡一点，但情绪会更为安定。如果精神抑郁，情绪沮丧，做到黎明即起，这样低落情绪会一扫而光。

二、洗脸。

一般人洗脸爱用热水，其实热水没有凉水好。这是因为，凉开水是一种含空气很少的“去气水”，有很大的“柔和性”，容易渗透到皮肤内，使细胞保持足够的水分而显得柔软，细腻，有光泽并富有弹性。特别中老年人经常用凉水洗脸，不仅能预防感冒，而且能使自己容光焕发，青春常驻。

三、饮水。

清晨饮水，对人体有独特的好处。专家认为生物钟在代谢过程中，不断产生一些有害肌体的毒物。而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物，使肠道保持清洁。养生学家认为，若要长生，肠中常清。

四、运动。

早起喝了水，待一会儿再去运动，这时增进健康更胜一筹。运动时四肢的动作，呼吸的加快，腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷，等于对肠胃道来一次更有力的冲洗，可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净，有助于食物被人体消化吸收。我国目前有不少人在坚持晨饮，而且他 们大多与体育锻炼密切配合，饮水后即外出活动，有的打太极拳、练八段锦，有的步行或慢跑，这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用。

五、早餐。

众所周知，体育运动能增强体质，而营养则是增强体质的物质基础。因此，运动营养必须保持平衡。一天中，早起运动付出的能量最多，从生理需要来说，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽视早餐作用，早餐吃的非常简单，有的甚至不吃早餐就去上班。一个人从头一天的晚餐到第二天早餐，至少有12个小时未进食，胃正处于空虚状态。

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