亚健康基础学电子版怎样下载

一、亚健康基础学电子版怎样下载

去官网找到链接，看看是否是有免费的，如果有就能够下载，如果没有则需要付费。

二、如何走出亚健康.ppt

1. 保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。是帮助远离亚健康的有效途径。

2. 调整心理状态并保持积极、乐观;

3. 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;

4. 增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量，绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。

三、什么是亚健康？

由于现代社会中人们工作压力的增大、饮食的不合理、环境的污染以及运动的缺乏，人们在不同程度上处于既不完全健康又没有患病的一种状态，这种状态医学称之为“第三状态”，此种状态即亚健康状态。

亚健康形成的原因

饮食—热量过剩，无肉不欢，主食摄入不足，脂肪摄入过多。

运动—身体活动减少，身体素质下降，容易感冒发烧，抵抗力下降。

精神—经很过度紧张，睡眠质量差。

营养素—由于营养素的摄入不足，引发衰老、贫血、腰酸背痛。

公害—环境污染，自由基生成增多。

亚健康的两少

睡眠少、运动少

亚健康的运动方法

改善心肺功能、减少脂肪堆积、发展肌肉力量、控制血压、增加骨密度、缓解压力。运动适宜的心率为最大心率的50-70%。

合理的营养摆脱亚健康

亚健康的人会有疲劳感，此时应该增加糖类的摄入、及时补充蛋白质、补充抗氧化营养素。合理的营养可以使健身的人群拥有更多的能量储备、可以保障运动后体能的迅速恢复、消除疲劳、可以促进运动后的新陈代谢和有害物质的清除。

本人建意,现在生活太紧张,经常做些运动来释放压力是比较好的,比如你也可以在家做做运动,像倒立啊,府卧撑,收腹都蛮不错,可以买一个辅助健身的器材,那种便宜又实用,占地才一平方米不到,有兴趣的朋友可以来和我交流,更我们有更健康的身体迎接未来。

四、亚健康有哪四大起因?

1、过度紧张和压力。

研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害：一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统，造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生医学教|育网搜集整理；二是引发脑应激疲劳和认知功能下降；三是破坏生物钟，影响睡眠质量；四是免疫功能下降，导致恶性肿瘤和感染机会增加。

2、不良生活方式和习惯。

如高盐、高脂和高热量饮食，大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。

3、环境污染的不良影响。

如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。

4、不良精神、心理因素刺激。

这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。

五、亚健康的表现是什么?如何预防?

亚健康是健康与疾病的中间状态，无论是身体还是心理均处于一种非健康的状态。 亚健康的危害 亚健康状态容易导致肿瘤、心血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病，这些疾病均有一个缓慢发展的过程，开始时表现为亚健康，此时不注意很容易就会发展为真正的疾病。 如何正确对待亚健康？ 治疗亚健康的关键在于“早发现、早预防、早治疗”，学习正确的健康知识，养成良好的生活习惯，并定期参加健康体检活动。 亚健康与基因分析 最新研究发现：人体70%的疾病都与基因异常有关，当人体处于亚健康状态时，其患病风险就会大大提高。 现代医学认为疾病是由于先天的基因体质和后天的外来因素共同的结果，几乎所有疾病的发生都与基因有关（如：心血管疾病、各类癌症、遗传性疾病、肝炎、肥胖、老年痴呆症等）基因预防分析服务，通过分析人体基因序列，从根本上了解目前身体的健康状况，提早了解自身的患病风险，进而调整生活或饮食方式，走出亚健康，预防疾病发生。

六、亚健康的概念.

亚健康状态是一组综合证候群，表现为躯体、心理、情感等一系列心身异常的证候。躯体疲劳、易感冒、稍动即累；食欲不振、失眠、焦虑；人际关系不协调、家庭关系不和睦；活力减退、反应能力减退、适应能力减退。不注重保养，人的身体会出现亚健康状态或生病。但是，亚健康或疾病若得到适当保养调治，也会向健康转变。所以有亚健康症状一定要适当地调理。

神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。

诱发的原因有很多方面，主要包括：环境因素（如交通拥挤、住房紧张、噪声污染、工业污染）、精神因素（如学习压力、工作压力、不良情绪、缺乏情感交流、自我要求越来越高）、社会因素（如利益冲突、人际交往越来越复杂、职业病）、个人因素（如饮食不合理、作息混乱等）

危害：

亚健康会导致心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、烦躁、失眠、消化功能差、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、疲惫，甚至有欲死的感觉。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。

调理策略：

(1)保持心情轻松、快乐，及时化解压力。

(2)生活要有规律，正常作息不熬夜，适当运动。

(3)保持吃早餐的好习惯，晚间不吃过多食物，避免食物滞留，引起消化不良。

(4)改变不良的生活习惯，戒烟，不嗜酒。

(5)多吃富含纤维素的食物，多吃青菜水果和碱性食物。

(6)每天喝点古方古方紫葡茶，早晚各一杯，植物精华成分，全面调理。

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