如何学习自由泳——小学生自由泳学习心得

一、如何学习自由泳——小学生自由泳学习心得

引言

自由泳是游泳项目中最基本也是最常见的一种泳姿，掌握自由泳的技巧不仅能提高孩子的游泳水平，还能增强孩子的身体素质和自信心。作为一位小学生，我在学习自由泳的过程中积累了一些经验与心得，现在就与大家分享一下。

正确的姿势与技巧

学习自由泳的第一步是掌握正确的姿势与技巧。首先，要保持身体平衡，头部保持在水面上，眼睛朝向前方。其次，身体要保持直线，尽量不要抬起或沉没腰部。而后，手臂要划过水面，每次划水时要使出力气，但不要过于用力，以免产生阻力。另外，腿部的动作也很重要，要保持脚踢得有力且节奏一致。通过反复练习和不断调整，掌握正确的姿势与技巧将帮助我们游得更快更准。

练习方法和注意事项

练习自由泳需要有规律和系统地进行，以下是一些建议和注意事项。

• 定期练习：每周至少要安排两次以上的自由泳练习时间，保持持续的训练。
• 逐渐增加距离：从短距离开始，逐渐增加游泳距离，提高耐力和技术。
• 注意呼吸：自由泳的呼吸要保持顺畅，担心呼吸带来的阻力会影响游泳速度。可以选择从每4个划手开始换气，或轮流向两边吸气，找到适合自己的呼吸方式。
• 找到合适的教练：如果有条件，最好找一位经验丰富的游泳教练，帮助纠正技术动作中的一些常见问题。

克服困难与取得进步

学习自由泳可能会遇到一些困难，但只要我们不气馁，坚持下去就一定能取得进步。

• 克服害怕：早期学习自由泳时，一些小学生可能会害怕水淹到鼻子或喉咙，这时我们可以通过平时在浅水区的玩水活动来逐渐适应水的感觉。
• 多次反复练习：练习自由泳时，可能不太容易掌握所有的动作要领，但只要我们多次反复练习，渐渐地就会变得熟练起来。
• 给自己积极肯定：每当自己完成一个新的动作，或是游得更远更快时，要给自己积极肯定，相信自己可以更进一步。

结语

通过持之以恒的练习和正确的方法，��个小学生都能够学好自由泳。自由泳不仅能够提升孩子的身体素质，还能培养孩子的毅力和自信心。相信只要勇敢跳进水中，小学生们都能在学习自由泳的过程中获得快乐和成长。

感谢您阅读本文，希望这篇文章能够对您了解如何学习自由泳有所帮助。

二、如何学习自由泳？

学习自由泳方法：

刚开始学习踢腿动作时需要保持身体躯干的稳定，熟悉在不换气的情况下自由泳腿是什么感受，以及自己的身体如何在这种情况下保持平衡。

这个阶段需要注意头部放平、核心收紧与髋关节上下摆动。可以抬头换气，也可以一直憋气，当我们觉得憋气不舒服时，可以站起来休息，不过在低头踢腿时要保持动作质量。

当我们熟练地掌握踢腿动作和身体平衡稳定，可以用浮板抬起头来呼吸，不断地练习，加强髋关节肌群的力量。拿浮板踢腿的同时，我们还可以练习下自己的呼吸。

如果我们已经有了很熟练的踢腿动作，那我们可以把浮板去掉，进一步向完整技术动作靠拢。

三、自由泳初学者换气时间？

左手要水的那个时候头朝右边 右手要水的时候头朝左边! 记住不是划水的时候换气,要要水的时候换气!

四、自由泳的训练计划？

50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。

1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。

3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。

4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：

一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。

二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。

三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

【变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（在50米最好成绩上加5秒的速度）】

四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。【1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸】

【2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律】共计：每天水上训练量：8000米。

这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可增加运动量。

五、初学者画画学习？

素描是绘画的基础，所以初学者画画先学习素描。素描主要练习造型和明暗层次素现，学习好造型为重要，因为画准形才有能进一步学习别的画种类型。

六、自由泳速度提高训练计划？

自由泳速度的提高需要综合训练，包括技术练习、有氧和无氧训练、以及饮食和休息的调整。以下是一份自由泳速度提高训练计划，供参考：

1. 技术练习

- 身体平衡练习：通过练习在水中保持身体平衡，可以减少水阻，提高游泳速度。

- 手臂和手掌练习：练习正确的手臂姿势和手掌力量，可以提高划水效率。

- 呼吸练习：练习正确的呼吸技巧和节奏，可以减少能量消耗和水阻，提高游泳速度。

2. 有氧和无氧训练

- 游泳训练：每周进行至少3-4次游泳训练，每次训练时间不少于30分钟。可根据自己的水平选择合适的训练强度和距离。

- 跑步和徒手训练：通过跑步和徒手训练，可以提高心肺功能和肌肉耐力，从而提高游泳速度。

3. 饮食和休息调整

- 饮食：保持健康的饮食习惯，多吃蛋白质和碳水化合物，控制脂肪和糖分的摄入量。避免饮食过量或饥饿，保持适当的饮食量和饮食时间。

- 休息：保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间。避免疲劳过度，及时休息和放松身体。

以上是一份自由泳速度提高训练计划的大致内容，具体训练计划需要根据个人情况和目标进行调整和制定。建议在进行训练前，先咨询专业教练的意见和建议，以确保训练的有效性和安全性。

七、西点学习计划？

课堂认真听讲，按科目分配一周的早读，课前预习，课后赶紧巩固有时间再做些练习，回家做作业质量好效率要高，在晚上睡觉前把所有当天所学的通拉一遍。。。

八、健身初学者训练计划？

每天吃三到四餐不要饿肚子就，按时作息严格控制饮食摄入，严格训练星期一练那个部位，星期二练哪个部位，一个部位多少组等都做一个周密的计划。

九、自由泳初学者需要戴耳塞吗？

游泳的时候最好是不要戴耳塞，但是作为初学者如果不适应的话，可以考虑带上。我告诉你更为简单的方法，用纸巾一张撕为两半，折叠成烟蒂状，置入耳道，大小以头左右摇摆而不掉为合，大功告成！

当游泳的时候，水会把纸浸湿，纸就会膨涨，便正好严密地形成了防水的屏障，保证一滴水也不会进入耳！

十、初学者怎么学习《易经》？

想学《周易》可以看看我这篇文章。笔者正在做一个《易经》入门的专栏，系统的聊一聊《易经》的那些事。如果喜欢，可以关注我的主页或公众号“易路相孚”。

原创不易！转载请标明出处和作者。

《写给有志踏入易学大门的初学者》

文章开始之前，我要很严肃的说一句。

易学真的是个大坑、深坑，乃至是黑洞。

——有孚君

01 放弃吧！少年

一门学问，或者说一项技能，也许你短则学个三五天，长则学个一年半载就能摸到门径。

好比公众号，我研究了两三天便可以排版、发文了。又比如学书法，只要勤练不辍，一年下来总能把字写得漂亮了。再难些的如学法律，三四年下来死记硬背，律师证基本能考下了。（不太了解，只是举例。）

但是学易。不浸淫个二三十年，你都不好意思和人说你是学易的。无论学什么，二三十年下来都算专家了。学易，没准二三十年下来，搞不好你连入门都不算。不骗人，真的就是这么难……

还有，学了一阵之后，可能就会迷茫……学这劳什子图个啥，生活中能用到的地方聊聊。除非是走专业算卦的路线。所以，如果你看到这里就决定不学了，那么恭喜你，得了解脱。

02 总归还是要写点啥的

最近时日，每当我回想起刚开始学易时的不知所措，就总觉得应该给初学者写点什么，可每次提起笔又放下。一来是因为我真的懒……二来实在是怕指歪了路。因为学易的圈子里有句名言，大意是：“学易一月，自觉天下无敌；学易一年，有口难开；学易三年，方知天高地厚。”大抵如此。

易学实在庞杂，天文地理、诗书礼医、人伦草木、物理算术，无所不包。“弥纶天地之学”，不是闹着玩的。

不过，思来想去，还是下了决心，赧颜先写一篇。星星之火，尚可以燎原。

如果真的有人看了此文后踏入了易学的大门，不说我为易学的发扬做了微末贡献，算是不枉我与易结缘。

易学本身涉及的“学科”就很庞杂。有太乙、奇门、大六壬的“上三式”，有六爻、八字、紫微等“重体系”的，有梅花易之类“轻量级”的，当然还有风水这门“庞然大物”。总体归纳起来，分为理派、象派、数术派。而且争的不亦乐乎……

没有固定师承，刚开始很难抉择从何处入手。

03 开始了我的表演

我想说的是，无论学什么，我都建议从《周易》原文开始。

先明义理，再谈其他。

这个过程很枯燥。因为大多数人学易都是想学“算卦”。这很正常，我开始学的时候也是这样。但是无论如何，八个经卦，“乾兑离震巽坎艮坤”，老老实实把他们的样子印在脑子里。

把先后天八卦分清了，再把他们代表什么记住了，然后把六十四卦的表面意思串一遍，我认为这是必不可少的。

这部分的书，我推荐傅佩荣先生的《易经入门》和《傅佩荣译解易经》。尤其是《易经入门》，浅显易懂，很适合入门。更难得的是书里有蓍草的起卦和解卦方法，可以暂时满足算卦的欲望。

（好像还送张光盘，详述了大衍筮法。）

其实我是读邵伟华的书入门的，好像有一整套，具体忘了，看了一本基础的，就转到了傅先生的“门下”。另外，傅先生还有一套详解六十四卦的视频，讲的非常好。有需要的朋友可以找我要。

04 六爻是个不错的选择

“入门”之后的这段时间最是浮躁的时候，因为了解了基础之后就想着要找门“术”去学。

虽然不推荐这样，但大多都要有这个过程。所以我推荐可以先学六爻。

一是因为入门的书籍比较多；二是比较体系化，容易上手；三是起课（起卦）也相对方便，三枚铜钱（硬币）即可。

毕竟这个阶段保持学下去才是真理。

六爻入门的书实在太多，今人比较著名的有王虎应、朱辰彬等，他俩的书都值得一读。不过还是古人的书更值得一读。倒不是崇古贬今，而是古人治学的态度确实要比今人强很多。另外就是，读惯古文，就会觉得读现代文实在如同嚼蜡，没有味道的很。这倒不是我自夸，很多人都如是。

所以六爻的古书我比较推荐野鹤老人的《增删卜易》和王洪绪的《卜筮正宗》。先看《增删》，读上一遍，没人教也自会玩卦。网上很多人专研《增删》，我遇到过一人，六爻只以《增删》为准绳，水平相当高。另外《易冒》、《易隐》等都可以看看，但是不推荐在入门时读。

05 不要碰梅花易数

再来说说梅花易数。

我个人很喜欢梅花这门术数。所以算是下了不少功夫。但是读来读去，市面上关于梅花的书确实不多。珍本、孤本的就算有，我也自不会知晓。所以一直抱着《梅花易数》这本书翻，另外还有一本《梅花周易数全集》。这主要是梅花比起其他术数，实在是比较小众。今人的书确实不少，不过一人一套路，黄鉴、韩海军、张延生、林武樟、邓海一等等，读多了倒会不知所措。

其实严重不建议初学者碰梅花。

梅花也称心易。“人于心上起经纶”，这不是一般境界能达到的，何况初学。梅花的体用、三要、十应，看上去简单，有人读了一遍《梅花易数》自觉断卦和玩一样，殊不知完全没有搞明白梅花如何玩。

什么时候可以学梅花？

我认为学易三年左右差不多。如果等不及，自可先学上试试，如对其念念不忘，总有再拾起来之时。

06 读《周易》才最快乐

最后还是说说《周易》解读类的书吧。我学了这么多年，其实只学了六爻和梅花，剩下的就是在读《周易》原文类的书。八字也碰过一段时间，不过没学会，就暂时搁置了。因为《周易》读的实在不亦乐乎。

有首小诗道：

双双瓦雀行书案，点点杨花入砚池。

闲坐小窗读周易，不知春去几多时。

毫不夸张的说，他说的没错。

南怀瑾老先生也说，读易就像搞推理，想搞清楚一句话的意思，就得翻另一本书，翻到后却又要翻下一本才能明白后一句的意思，就这么翻来翻去，不知不觉都已经天亮。（记不清了，大致如此。）所以研究《周易》的原文，实要比研究其他的有趣。至少我是这样认为。

既然说到了南师，就先推荐下他老人家的《易经杂说》。这本书无论你有没有基础，想不想学易，都推荐一读。书中的内容浅而通透。最难得的是，老人家的文字读者很舒心，也给人很熟悉的感觉。仿佛他老人家就坐在你对面，茶余饭后时与你娓娓道来一样。

傅佩荣先生的书说过了，不再重复。张延生入门的书也不错，可以一读。再有就是《高岛易断》和《周易尚氏学》。近现代解易非常精妙的两本书。都是清末民初时写就。

尚秉和先生不愧易学大家，易理、易象无一不精。书读起来也朗朗上口。高岛虽是日本人。说实话我是有狭隘的民族主义。但高岛的书，实在让人读的敬佩，精妙处更如醉饮琼浆般酣畅淋漓。真的重点推荐。

此外就是《周易正义》、《周易折中》、《周易本义》等，古往今来不知多少名人雅士都写过《周易》解读类的书。

既然入了坑，慢慢读、慢慢看即可。君子居则观其象而玩其辞，动则观其变而玩其占。是以“自天佑之，吉无不利”。抱着玩的态度去学，别耽误了生活，才是正途。

07 其他的怎么办？

我现在解卦基本是用卦爻辞，配合卦象去看，也会用些梅花的东西。想学奇门、风水或者其他术数的也不用着急。过些时日我或许会找些友人再写篇入门文章介绍下。

另外，如果入门时实在看不明白书咋办？除了我推荐的傅佩荣先生的视频外，曾仕强老先生那套《易经的智慧》的视频也挺好的，很多人都说曾老不懂易，不懂占卦，我只能呵呵。视频要是还看不下去，我这还有个动画片也不错……是真的不错……叫什么我忘了，懒得翻。一共50多集。

想要的话，关注公众号“易路相孚”找我要即可。

08 怎样找到我们

我们目前有QQ群，也有微信群。大家可以通过公众号<易路相孚>搜索到我们。

09 怎能不凑个九！

文章之前我说，易学很难。真的很难，我不骗人。我更想说的是，道不远人，易同样不远人。一阴一阳之谓道，仁者见仁智者见智，百姓日用而不知。仅此而已。

太阳东升西落，日夜交替是易；

春花秋月、夏风冬雪，寒来暑往亦是易；

吃喝拉撒、读书工作，这皆是易。

学易，万勿离开自然、离开生活！

易曰：“君子以朋友讲习。”此文是为“朋友”而作。然亦是对自己学易之路的一次梳理，收获颇丰矣。

古人诚不我欺！

*注：本文部分图片来自于网络。

如果喜欢可以关注公众号<易路相孚>，让我带你领略易学的奇妙！

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%